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三年的(de)疫情(qing)逐渐落下(xia)帷幕，人(ren)们步入(ru)后疫情(qing)时代，每个人(ren)都是自(zi)身健康的(de)第一责任(ren)人(ren)。

近年来(lai)，越来(lai)越多(duo)的人们开始(shi)关注自(zi)身(shen)如(ru)何(he)更健康？“免(mian)(mian)疫(yi)力(li)(li)”的重要(yao)性也被多(duo)次(ci)强调。钟南山院士(shi)曾(ceng)呼(hu)吁(yu)：“大家要(yao)加强自(zi)身(shen)免(mian)(mian)疫(yi)的状况，保持(chi)平和的心态，进行(xing)适度的锻(duan)炼(lian)，提高免(mian)(mian)疫(yi)力(li)(li)，加强免(mian)(mian)疫(yi)屏障。”张文宏(hong)教授也表(biao)示，“免(mian)(mian)疫(yi)力(li)(li)就是最好(hao)的医(yi)生”。

那么我们(men)该如何(he)改善、提高免(mian)疫力呢？今天我们(men)就(jiu)一起来(lai)聊一聊~

免疫(yi)(yi)(yi)力(li)既是(shi)我(wo)们身(shen)(shen)体(ti)抵抗细(xi)菌、病(bing)毒入(ru)侵的一(yi)种能力(li)，也是(shi)保(bao)护(hu)机体(ti)健康的防御(yu)线。免疫(yi)(yi)(yi)力(li)作为“健康卫(wei)士”在我(wo)们身(shen)(shen)体(ti)里(li)随时(shi)处于战备状态，兼具防御(yu)和修(xiu)复的双重(zhong)功能，会(hui)(hui)适时(shi)地采(cai)取行动(dong)来维护(hu)我(wo)们的健康。正(zheng)常情况下，免疫(yi)(yi)(yi)力(li)越(yue)强，消灭(mie)病(bing)毒和细(xi)菌的周期(qi)就(jiu)(jiu)越(yue)强。说(shuo)白(bai)一(yi)点就(jiu)(jiu)是(shi)，身(shen)(shen)体(ti)免疫(yi)(yi)(yi)力(li)提高了，就(jiu)(jiu)会(hui)(hui)减(jian)少(shao)发生疾病(bing)，即使在生病(bing)以(yi)后恢复时(shi)间也会(hui)(hui)缩短。如果(guo)身(shen)(shen)体(ti)免疫(yi)(yi)(yi)力(li)低会(hui)(hui)导致抵抗力(li)下降，经(jing)常会(hui)(hui)发生一(yi)些疾病(bing)。例(li)如我(wo)们日常生活中(zhong)，有(you)的人(ren)一(yi)遇上天气突(tu)变，就(jiu)(jiu)会(hui)(hui)感冒头痛，但是(shi)有(you)的人(ren)，就(jiu)(jiu)一(yi)点事儿(er)没有(you)；

疫(yi)情期(qi)间，身处同样(yang)的环境中，有(you)的人(ren)(ren)被感(gan)染了，有(you)的人(ren)(ren)却安然无恙(yang)；同样(yang)感(gan)染了，有(you)的患者重症(zheng)，有(you)的患者轻症(zheng)甚(shen)至无任(ren)何症(zheng)状。这(zhei)都和人(ren)(ren)体(ti)自身免疫(yi)力有(you)很(hen)大(da)关(guan)(guan)系(xi)，所以(yi)改善(shan)、提(ti)高免疫(yi)力非常(chang)关(guan)(guan)键(jian)。

二、如何改善、提高免疫力呢？

1、适(shi)度(du)运(yun)动

 每(mei)天适度运(yun)动有(you)(you)助于激发和改善免疫力(li)，可(ke)以(yi)加速身体(ti)的新陈代谢，适度运(yun)动是保护免疫的“良药”。建议采用(yong)轻(qing)松的有(you)(you)氧(yang)运(yun)动，有(you)(you)助于提高(gao)人体(ti)耐(nai)力(li)素质，跑步、瑜伽、跳舞、太极拳都是不错的运(yun)动项目。

2、保持充(chong)足良好的睡眠

好睡眠(mian)是天然(ran)的(de)人体免(mian)(mian)疫屏障。想(xiang)要(yao)免(mian)(mian)疫力(li)强大，规律(lv)(lv)、充(chong)足、良(liang)好的(de)睡眠(mian)是必(bi)不可少的(de)。健(jian)康(kang)中(zhong)国(guo)行动推进(jin)委(wei)员(yuan)会印发的(de)《健(jian)康(kang)中(zhong)国(guo)行动（2019-2030年）》中(zhong)明确指出，“长(zhang)期(qi)的(de)睡眠(mian)不足会加大患(huan)心脑血管疾病(bing)、抑郁(yu)症、糖(tang)尿病(bing)和肥胖的(de)风险，损害(hai)认知功能、记忆力(li)和免(mian)(mian)疫系(xi)统。”因此，倡导人们要(yao)重视睡眠(mian)健(jian)康(kang)，保证充(chong)足的(de)睡眠(mian)时间，工作、学习、娱乐、休(xiu)息(xi)都要(yao)按作息(xi)规律(lv)(lv)进(jin)行。平时尽(jin)量不熬夜、少熬夜，为机体提供最充(chong)分的(de)休(xiu)息(xi)保障。

3、保持(chi)心情愉悦、良好(hao)的心态(tai)

良(liang)好健(jian)康的心态是免疫(yi)力的保证(zheng)。乐观、平(ping)和、愉(yu)悦的心态对身体(ti)健(jian)康及各项(xiang)机能有很好的调节帮助作用。而(er)抑郁、焦虑、悲伤(shang)大多会引起疾(ji)病的发生(sheng)。此(ci)外，长(zhang)期压力状态下也(ye)容易(yi)导致躯体(ti)疾(ji)病的生(sheng)理发生(sheng)，造成免疫(yi)力低(di)下，易(yi)感(gan)疾(ji)病。建议每天轻松面对生(sheng)活、工作、学(xue)习，适(shi)度宣(xuan)泄(xie)负(fu)面情绪，鼓励自己，适(shi)时调整心态来改善免疫(yi)力。

4、营(ying)养均(jun)衡、合理搭配。

营(ying)(ying)养均衡(heng)是对健康人(ren)群最(zui)基础(chu)的(de)(de)要求，吃(chi)得科学合理，有助于改善自(zi)身的(de)(de)免(mian)疫(yi)力，反之则适得其反。建议保持健康的(de)(de)一(yi)日三餐，饮食多样(yang)化，尽(jin)(jin)量让自(zi)己摄入(ru)充分的(de)(de)营(ying)(ying)养素(su)，可在饮食上多补充一(yi)些维(wei)生素(su)和优质(zhi)蛋白质(zhi)，尽(jin)(jin)量做到营(ying)(ying)养均衡(heng)，为免(mian)疫(yi)力提供更多的(de)(de)养料(liao)。如果担心从食物当中获取(qu)的(de)(de)维(wei)生素(su)不足，可适当补充一(yi)些维(wei)生素(su)营(ying)(ying)养补充剂。